miesnie nogi

[...] mocno obity miesien naramienny ale ryzykowac nie chce z treningiem kilka dni mnie nie zbawi.gorsze to ze albo jakas grypa mnie lapie (cora ma jelitowke) bo dzisiaj czuje sie doslownie jak wrak.wszystko boli miesnie stawy plecy nogi... zamula od ch...ego zarcia i ogolna depresja. ooby jutro bylo lepiej to chociaz aero wykrece i moze sie poprawi.

[...] rozciagajace te partie. Jesli sie nie uda to mozesz sprobowac rozciagnac sie po treningu tak jak przed ale moze to byc trudne z dwoch powodow: brak czasu oraz faktu ze miesnie napompowane krwia uniemozliwia wykonanie niektorych cwiczen - u mnie tak jest ze po treningu praktycznie nie moge sie rozciagnac. Niezaleznie od rozciagania przed [...]

widze ze nie zrozumiales o co mi chodzi, trening na wszystkie miesnie lydek jest dobry i trenuje je, ale problem w tym co zrobic aby nogi od stop do kolan poszerzyc, bo sa duzo nie proporcjonalne do lyd. nie chodzi mi tu o miesnie tylko ogolnie o cale nogi od stop do kolan...

Cieszę się, że z MC nie jest tragicznie. Nawet nie wiedziałam, że robię bardziej romaniana niż zwykle mc. Bo jak schodzę do dołu to bardzo mocno czuję plecy i przód uda. Tak powinno być? Na następnym spróbuję z ciężarami jak mówisz, dlaczego uważasz, że w reszcie mam zaniżone , co do swoich możliwości? Od początku powinno być mi bardzo ciężko [...]

8.06 miska: założenia: B-140 T-70 W-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc36a525bef4452d950814ce1d77acbd.jpg do picia:woda, zielona i czarna herbata, kawa warzywka: ogórek świeży, ogórek małosolny, pieczarki, cukinia, sałata lodowa i rzymska, leczo warzywne dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), [...]

Do CELU należy jeszcze maksymalne rozciągnięcie ciała, wysokie kopnięcia Trening: 06.07.2015r. Nogi i pośladki Przysiady-15x Stojąc przy ścianie unosimy nogę w bok ok 100stopni miedzy nogami- zginanie i prostowanie nogi w kolanie na tej wysokości- 15x Unoszenie nogi w podporze przodem-15x zginanie i prostowanie nogi w kolanie (w bok) w podporze [...]

Hubert trafiles w samo sedno...masz racje mam miesnie brzucha pod malutka warstewka tluszczyku..z daleka je widac co nie co...ale z bliska juz mniej o wiele mniej a nogi chyba powinienem robic 2x w tyg wg wskazowek apokalipsy poniewaz jak wczesniej napisalem moje nogi sa chude w korpusie jestem lepiej zbudowany niz moi kumple ale nogi to zawsze [...]

[...] kiedys mowilas, ze fitnesski nie powinny cwiczyc nog na duzych ciezarach - tu masz racje, bo faktycznie nogi u fitnessek musza byc smukle, a niestety, nadmiernie rozwiniete miesnie nog dodaja im masywnosci, co sama zauwazylam, bo zawsze katowalam nogi duzymi ciezarami, itp, no i wlasnie nie sa juz przez to takie zgrabne ;-) czy przy innych [...]

Spinanie tułowia w leżeniu(nogi wyżej) Pozycja wyjściowa: Kładziemy się na podłodze obok kanapy/krzesła. Nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni lub nieco większym, przylegają podudziami do powierzchni kanapy/krzesła. Ramiona ugięte w łokciach, dłonie obok głowy. Wykonanie: Z pozycji wyjściowej napinając mięśnie brzucha unosimy głowę i obręcz [...]

"Kołyska" Pozycja wyjściowa: Kładziemy się na podłodze na brzuchu. Ramiona wyprostowane przed sobą, nogi wyprostowane w kolanach. Wykonanie: Z tej pozycji napinając mięśnie grzbietu unosimy nogi i ramiona w górę. W górnym położeniu wstrzymujemy ruch na moment, po czym powracamy do pozycji wyjściowej.

Miesiąc za mną, mięśnie się przyzwyczaiły do wysiłku, waga aktualna 79kg (3kg zeszło)/175cm wzrostu. Obecnie trenuję taki planem i nie wiem czy nie powinien zmniejszyć serii na biceps/triceps - przeczytałem jakiś temat, że więcej nie znaczy lepiej. Proszę o opinię i korektę. Ćwiczę 3x w tygodniu w systemie Klata/Nogi, Plecy/Biceps, Barki/Triceps - [...]

a dziś: pistolety CC x 5 CC x 4 CC x 4 tu nieco ciężej niż ostatnio, choć tyle samo. Prawdopodobnie przez ciąg jednonóz mimo iż wczoraj nie zmęczył mnie za bardzo wykroki chodzone +10kg x max +10kg x max +10kg x max z tym maxem to w zasadzie tak nie do końca prawda bo jednak lekki zapas był. łydki jednonóz 2 x max seria łączona skręty tułowia + [...]

[...] Yates (1995?), Arnold Schwarzenegger (1975), Ronnie Coleman (1999), Franco Columbu (1975), Sergio Oliva (1981?) niby postep, ale kto tam mał ładnie separowane i odrzeźbione miesnie grzbiety, kto ma tam te fajne ząbki ? Tylko Arnold i nieco Franco, pozostałych miesnie grzebiety wyglądają jak okrągłe górki tłuszczu. To raczej powrót do przeszłosci [...]

Witam Zaległa rozpiska za wczoraj. Trening pleców: 1. MC 60x12 80x8 90x8 100x6 110x6 2. Ściąganie drążka do klatki 4s po 50kg 3. wiosło jednorącz sztangielkiem 30x8 33x8 37x8 41x8 4.sciąganie drążka do bioder w pozycji stojącej z wyciągu górnego (nie wiem jak to nazwać dokładnie %-) ) 3 serie po 12p 5. ściaganie uchwytu do brzycha [...]

wyglada na to ze mamy ten sam problem, mnie tez to wlasciwie nie boli normalnie, boli tylko przy podnoszeniu nogi czy sklonach i tez za pierwszym razem mi przeszlo a teraz sie odnowilo, na silowni cwiczyc nie przestane bo uwazam ze musze wzmocnic miesnie okolicy kregoslupa, jak przestane cwiczyc to miesnie mi spadną i sie zrobi jeszcze gorzej

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg----------- Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 4s 12p=42kg (ost40kg) 10p=44kg (ost42kg) 8p=ost46kg (ost44kg) 6p=48kg (ost46kg) -wyciskanie w poziomie 12,8,6 3s 12p=54kg (ost52kg) 8p=58kg (ost56kg) 6p=60kg (ost58kg) -wyciskanie w skosie w dol j.w. 12p=52kg (ost50kg) 8p=56kg (ost54kg) [...]

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

dziękuje Obli, przeczytałam ten trening i dziś już go zaczęłąm :). Zwiększyłam też ww, a odjęłam tłuszcze. Więc: I. owsiane(50g)+1 białko(40g)+1 jajko(60g)+kefir(100g) II. j.w. bez jajka III. 1 jajko(60g)+makaron(50g)+ryba(120g)+oliwa(5g) IV. (przed tren.) kefir(100g)+makaron(50g)+słonecznik(10g) SIŁOWNIA V. (po [...]

No dobra ! Padam dzisiaj: PAPU: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk; II. j.w; III. makaron, wołowina, białko z jajka; IV. makaron, troche wołowiny, kefir, białko z jajka; TRENING V. makaron + łosoś; B=158 T=40 W=190 kc=1758 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(5 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]

dziś: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk, oliwa; II. j.w; III. ciecierzyca, makaron, kurak, oliwa; IV. makaron, kurak, oliwa; V. makaron, tuńczyk, kefir; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=163 T=40 W=190 kc=1777 TRENING : 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) [...]